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2011년 7월 1일 금요일

3D 예루살렘 성전 외 좋은 글




예루살렘 성전 내부
 

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예루살렘 성전 내부








스트레칭

                         

천천히 하늘위로 들어주세요.
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요..
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.


2. 목을 누르기

★ 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
★ 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고
내쉬는 호흡에 팔꿈치를
가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게
들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.
★ 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적.


3. 목 틀기

★ 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.

4. 어깨 돌리기

★ 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
★ 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로
당겼다/내렸다를 반복하세요.
(횟수는 10회~15회)
★ 이 동작을 5회이상 반복해주세요.

5. 어깨 틀기

★ 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고
왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.
★ 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의
근육이 함께 당여지도록 해주세요.
★ 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.

6. 어깨 틀기2

★ 왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴주세요.
★ 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후
팔꿈치를 왼방향으로부드럽게 잡아당겨주세요.
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요...(옮겨옴)








♣가족보다 소중한 것은 없습니다.♣
늘 가까이에서 마주 보며
함께 생활하는 사람인지라
흔히 소중함을 잊고 지냅니다.
하지만, 어느 순간
자신의 아내나 남편이 곁에 없는 삶을 상상하면
눈앞이 캄캄해짐을 느낍니다.
 
서로 바라보고 지켜주며
마음의 의지가 되는 사람이 없다면
세상 속에 홀로인 것처럼
외롭고 공허할 뿐만 아니라
살아야 할 의미가 사라지는 것입니다.

사랑하는 가족이 없다면
많은 재물을 모으고
부귀와 영화를 누린다 한들
무슨 의미가 있으며 즐거움이 있을까요?


비록 무심하고 뚝뚝한 남편이나
바가지와 잔소리꾼의 아내라 할지라도
서로에게 보이지 않는 그늘이자
마음의 버팀목인 아내와 남편이란 이름은
세상 속에서 당신이
꿋꿋하고 당당하게 살아갈 수 있게 하는
힘의 원천입니다.


곁에 있기에 소중함을 잊고 사는 사람
당신의 아내와 남편에게
한 세상 다하는 마지막 순간까지
마음을 다해 사랑하세요.


 
가족보다 소중한 것은 없습니다.
당신이 꿈을 꾸며 살아야 하는 이유는
바로 가족입니다.


 
꿈과 소망을 함께 키우며
사랑의 동반자로 함께 가는
세상에 둘도 없는 소중한 내 사람
바로 당신의 남편과 아내입니다.


[글, 옮김, 編: 定久]


아래에 이어집니다. 

미국이란 나라는


1. 미국은 러시아, 캐나다에 이어 세계에서 세번째 면적을 가진 나라이다.
   캐나다는 9, 984, 670 km²에 호수가 全국토의 8.92%이다. 
   미국은 9, 826, 630km²에 호수가 6.76%이다.  

2. 미국은 중국, 인도에 이어 인구가 세번째이다. 약 3억5500만 명이다. 

3. 백인이 80%, 히스패닉(南美系)이 15.1%, 아시아系가 4.4%,  
인디안系가 1%이다. 

4. 백인중엔 독일系 이민이 가장 많다. 이어서 아일랜드, 영국系이다. 

5. 국민총생산(GDP)은 13조8000억 달러로 세계1위, 1인당 국민소득은 

4만3594 달러로 세계11위이다. 삶의 질은 세계 11위.

6. 제퍼슨 대통령은 프랑스로부터 루이지애나 구매를 통하여 
당시의 國土를 두 배로 늘렸다. 

그 이후 미국은 알래스카를 러시아로부터 사들였고, 
하와이와 텍사스 공화국을 합병했다. 

7. 남북전쟁 때 죽은 군인이 2차 세계 대전 때 죽은 군인보다 더 많다. 

8. 미국은 2차 세계 대전 때 경제가 오히려 발전한 유일한 참전국이다. 

9. 미국 영토에서 가장 높은 산은 앨라스카의 맥켄리이다. 6194m.
 
10. 1513년에 최초의 유럽인이 플로리다에 상륙했다. 
콜럼부스의 발견 21년 후이다 

11. 1634년까지 약1만 명의 청교도가 뉴잉글랜드 지방에 정착했다. 

     미국 독립전쟁 때까지 약5만 명의 죄수가 영국에서 건너왔다. 

12. 독립전쟁 이후 미국은 영국과 1812년에 한번 더 싸웠다. 
1819년엔 스페인으로부터 플로리다와 
해안지방을 빼앗았다.  
1845년엔 텍사스 공화국을 합병했다. 
1848년 멕시코와 싸워 이긴 뒤 캘리포니아를 차지했다. 
1861~65년 사이 남북전쟁이 있었고 분리주의자들이 영구적으로 정리되었다. 
1898년엔 하와이를 병합했다. 같은 해 스페인과 싸워 푸에르토 리코, 괌, 
필리핀을 차지했다.
 
13. 흑인들이 남부에서 안심하고 투표할 수 있게 된 것은 
1964년 民權法, 1965년 투표권 법안이 통과된 이후이다. 

14. 미국 하원은 435석이다. 인구비례이다. 상원의원은 
한 개 주에서 두명씩 모두 100명이다. 

7개 주는 하원의원이 한 명, 상원의원이 두 명이다. 
하원은 임기 2년, 상원의원은 임기 6년이다. 
인구가 가장 많은 주는 캘리포니아, 가장 적은 주는 와이오밍이다. 

15. 대법원 판사는 9명인데 종신직이다.
 
16. 민주당은 1824년, 공화당은 1854년에 창당되었다. 
민주당은 서해안, 북동지방, 그리고 5대호 근방에서 강하다. 
공화당은 남부, 대평원 지역, 그리고 록키 산맥 지역에서 강세이 

20. 미국은 정부와 민간부문에서 매년 1000억 달러이상을 
해외원조로 쓴다.  세계 1등이다. 

21. 2006년도 미국의 군사예산은 5280억 달러로서 
세계 전체 국방예산의 46%였다.  GDP의 4.06%가 국방비이다. 

22. 상위 1%가 미국의 富 33.4%를 소유하고 있다.
 
23. 미국의 1인당 에너지 소비량은 석유로 환산하여 매년 7.8t이다. 
독일은 4.2t. 총에너지 소비량의 40%가 석유, 23%가 
석탄, 22%가 천연가스이다 

24. 미국인의 12%는 외국에서 태어났다. 79%가 도시에서 산다. 
뉴욕이 주변지역까지 합쳐서 1881만여명의 인구로 가장 큰 도시이다.           
로스앤젤레스는 1295만 명으로 2위, 시카고는 950만 명으로 3위,  
휴스턴이 554만으로 4위이다. 

25. 76.5%는 기독교인이다. 기독교 인구의 비율이 줄고 있다. 
新敎는 52%, 舊敎는 26.3%. 
 
26. 미국인의 평균수명은 77.8세로서 한국인보다 1년이 짧다.     
약3분의 2가 過체중이다. 이 비율은 세계최고이다. 

27. 미성년자의 임신률은 여자 1000명 당 79.8명으로 세계 최고 수준이다. 

28. 15.9%의 미국인은 의료보험에 가입하지 않았다. 

29. 10만 명당 5.7명이 매년 살인사건으로 희생된다. 
약230만 명이 감옥에 있다. 100명중 한 명꼴이다. 
한국에선 1000명당 한 명꼴로 감옥에 있다. 

30. 50개주 가운데 37개주가 사형집행을 한다. 
1976년 이후 1000명 이상이 처형되었다. 
006년 미국은 중국, 이란, 파키스탄, 이라크, 
수단에 이어 여섯번째로 많은 사형집행을 했다. 

31. 미국인의 하루 평균 텔레비전 시청시간은 5시간이다. 
세계에서 가장 길다. 1200만 명이 블로그를 가졌다



아래에 이어집니다. 
 


[1] 소외 당하기 쉬운 10가지 충고
1. 그가 없을  그를 비웃는다면
2. 모든 대화에서 당신만 계속 말한다면
3. 그가 말하고 있을  끼어 들어 당신의 자랑을 시작한다면
4. 당신의 생각과 다른 말을    사람의 말을 무시한다면
5. 그의 관심보다는 당신의 관심에만 촛점을 맞추어 말한다면
6. 항상 상대보다는 당신이  중요하다고 느낀다면
7. 그를 있으나 마나  존재로 여긴다면
8. 만나면 말로 싸워서  이긴다면
9. 그의 단점을 지적하고  수정하게 한다면
10. 다른 사람에게 당신의 잘못을 절대 사과하지 않는다면
당신은 언제나 남들로부터 소외 당하게  것이다.
[2] 기분 전환을 위한 10가지

1. 어린아이와함께논다.
2. 햇볕을받으며걷는다.
3. 공상을즐긴다.
4. 꽃이나나무를심거나가꾸어본다.
5. 옛날즐기던음악을듣는다.
6. 자신을위해작은선물을산다.
7. 땀이정도로운동을한다.
8. 만났던친구들에게전화를건다.
9. 기쁜소식을기억하며편지를쓴다.
10. 목욕을하거나무엇이든손수세탁해본다.
[3] 대화를 위한 10가지 충고
1. 자세를상대방을향하여듣고있음을나타내라.
(고개를끄떡이라...)
2. 간혹자세한설명을요구하라.
(자세히말씀해주세요무슨뜻이지요..)
3. 상대방의말에자신의생각을덧붙이라.
4. 같은느낌으로그의말을되풀이하라.
5. 상대방의입장에서서들어보라.
6. 이야기의맥을끊지말고조용히들으라.
7. 논쟁하지말라이겨도손해다.
8. 말을들을변명거리를생각하지말라.
9. 중요한말을메모하는습관을가져라.
(충실히듣고있다는이상의표현이다.)
10. 이야기를들려것에대해감사하라.
[4] 얽힘을해결하기위한10가지충고
1. 명령하는듯한말을쓰지말라.
2. 비판보다칭찬거리를먼저찾으라.
(칭찬해서싫어사람은없다.)
3. 상대에게호의를베푸는연습을시작하라.
(좋아하려고노력하고좋아지도록연습해야한다.)
4. 그의반항을존중하라.
(반항은단지존재가치를느끼고싶기때문임을알라)
5. 싸우지말라.
(말이나행동에의한적대감정을피하라.
윽박질러놓으면결과는손해다.)
6. 상대방이틀렸다고마구꾸짖지말라.
(틀리고나쁜점을증명해보라잇점은없다)
7. 큰소리가"NO"라는뜻이아님을알라.
(80%반항함으로잊고만다)
8. "나는당신이지금어떤기분인지를
압니다"라는말을애용하라. (놀라운효과가있다.)
9. 무언가질문하고얘기에귀를기울이라.
(진지하게자기의말을들어주는사람을
싫어할사람은없다).
10. 상대를위해기도하고용서하라.
(사랑으로감싸는모습을마음속으로그리라.)
[5] 자녀가 바라는 부모가 되기위한10가지충고
1. 자녀를특별한사람으로대해주세요.
2. 따뜻하고친절한부모가되세요.
3. 자녀에게칭찬의말을먼저주세요.
4. 다른사람은자녀를이해못해도부모님만은
자녀를이해해주세요.
5. 자녀의생각을표현하게하고인정해주세요.
6. 자녀가좋아하는친구와사귀는것을무조건막지마세요.
7. 자녀에게관심을갖되가지정도는
욕심을버리세요.
8. 먼저부모님이행복해지세요.
9. 자녀의감정을그대로인정해주고
좀더알려고하십시오.
10. 부모님께서먼저평화로운분위기를만드십시오.
[6] 매력적인 사람이
되기 위한10가지 충고


1. 항상 명랑하고 유머를 잃지 말라.
2. 남의 말을  들어라.
3. 사람을 가려 사귀지 말라.
4. 약속을 생명처럼 지키라.
5. 남에게  감사하는 마음을 전하라.

6. 필요할  망설이지 말고 필요한 행동을 취하라.
7. 꿈을 향해 노력하고 최선을 다하는 사람이 되라.
8. 외모를 단정하게 하라.
9. 말을 골라할  알라.
10. 남에게 인색하게 굴지 말라.

그럼 당신은 분명히 매력적인 사람이 되어 
있을 것이다.
[7] 스트레스에서 벗어나기
위한 10가지 충고
1. 아침에 15분만 일찍 일어나라.
(
여유 있는 하루가 시작된다.)
2. 시간 계획을 짜서 행동하라.
3. 책을 가지고 다니면서 틈틈히 읽어라.
(
지루하지 않다.)
4. 어려움이 생기면 누구에게든 의논하라.
5. 용모에 신경을 쓰라.
6. 나만의 공간을 가지라.
7. 걱정거리를 머리로만 생각하지 말고 종이에
구체적으로 써 보라.
8. 하기 싫은 일을 미루지 말라.
9. 목욕을 하고 충분한 수면을 취하라.
10. 정신 운동을 하라. (國弓 활 시위를 당기라)
이것을 생활화 하라.


[8] 자신의 일을 이루기위한
10가지 충고
1. 하고 싶은 일보다 꼭 해야 하는 일을 먼저 하라.
2. 그 일이 끝날 때까지 시간과 관심을 최대한 집중하라.
3. 당장 변화가 없다고 포기하지 말라.
4. 실패했으면 다시 시도하라또 실패하면 원인을 찾아라.
5. 같은 목표를 가진 사람들과 만나라.
6. 날마다 그 일의 진행상황을 기록하고 목표를 확인하라.
7. 나쁜 상황에서도 기대하는 마음을 버리지 말라.
8. 자신이 얻은 정보와 지식을 활용하라.
9. 옳다고 생각한 일을 끝까지 고수하라.
10. 요청한 것보다 더 많이 일하라.

[9] 신체 부자유자를 대할 때
알아두면 도움되는 10가지 충고
1. 장애를 가진 사람도 똑같은 인간이라는 것을 기억하라.
2. 장애를 가졌다는 특수한 제한점을 제외하고는 다른 사람들과 똑같다.
3. 장애인을 모두 동일시하지 말고 각자가 다른 인격을 가진
인격체라는 것을 인식하라.
4. 장애인과 함께 생활하는 것은 풍부한 인간성의 표현임을 알라.
5. 장애가 있거나 없거나 서로 도와 생활하는 것은 당연한 일이다.
6. 장애인을 만날 때는 자연스럽게 대하고
오직 그의 요구가 있을 때만 도와 주라.
7. 지체장애인들도 넘어졌을 때 스스로 일어나고 싶어한다.
8. 독자적으로 행동하는 것은 친절이 아니고 쓸데없는 참견이다.
9. 과잉보호나 과잉염려 그리고 과잉친절은 금물이다.
10. 당신은 그의 능력과 관심에 대해 얼마나 잘못 판단하고
있는지 놀라게 될 것이다.


[10] 설득을 위한 10가지 충고
1. 누구에게나 설득은 가능하다고 생각하라.
2. 질문의 힘을 사용하라.
3. 상대방의 존재가 중요하게 느끼게 하라.
4. 나의 입장이 아니라 상대방의 압장에서만 말하라.
5. 상대방의 행동에 개입시키도록 하라.
6. 큰 것을 위해서는 작은 것을 양보하라.
7. 판단은 상대방이 결정할 수 있게 맡기라.
8. 명확하고 힘있게 유머와 위트를 가지고 부탁하라.
9. 어떤 경우도 언쟁은 금물이다.
10. 상대가 계속 내게 호의를 갖도록 하라.
[11] 자존심이 상처받지 않기
위한 10가지 충고
1. 행동할 때 허락받지 말고 선언하라.
(질문해 보실까요 - ~을 알고 싶습니다.)
2. 상대방의 눈을 바라보라.
3. 자신의 생각에 확신을 가지고 바른 자세로 말하라.
4. 무의한 말은 하지 말라. (~~)
5. 거절할 것은 단호하게 거절하라.
6. 희생자가 되지만 말고 싫으면 말하라.
(담배를 삼가해 주셨으면 좋겠어요)
7. 내 의견을 듣지 않으려는 사람과는
더이상 대화치 말고 일단 피하라.
8. 상대방의 상사를 만나겠다는 단호한 태도를 취하라.
9. 당신을 이용하려는 사람에게는 냉정한 태도를 취하라.
10. 자신을 강한 사람으로 여기고 말하라.

12. 독창성을 기르기
위한 10가지 충고
1. 이제까지 가진 고정관념을 버리라.
(
백지상태로 받아 들이라)
2. 반문하라. (어떻게)
3. 자신을 객관적으로 보라.
4. 늘 목표를 확인하고 끈기를 갖고 나가라.
5. 눈치를 보거나 위축되지 말고 자유로운 마음을 가지라.
6. 시대의 흐름과 미래의 흐름을 보려고 하라.
7. 다양한 정보를 얻으라.
8. 소설이나 예술 분야에서 영감이나 힌트를 얻으라
9. 만남의 폭을 넓혀가라
10. 날마다 정기적으로 생각하는 시간을 가지라


13. 압박감으로부터 자유하기
위한 10가지 충고
1. 긍정적인 정신자세를 보이라.
2. 이기적인 생활에서 남을 위한 의미있는 일을 찾으라.
3. 삶의 기준을 정하고 타협하지 말라.
4. 목표 (장기단기)를 구체적으로 세우라.
5. 그 방면에 노련한 일인자를 찾으라.
6. 능력에 맞는 계획을 세워라.
7. 할 일과 생각나는 것을 시각화하라.
8. 내일 일에 대해 자기 전에 우선 순위를 정해 메모해 두라.
9. 사람들에게 개인적인 사랑을 전하라.
10. 어떤 절망 앞에도 희망을 버리지 말라.
(
압박감은더욱 커지게 되기 때문이다)

14. 젊어지기 위한 10가지 충고
1. 성장을 계속하라.
2. 꿈에 매달리라.
3. 마음을 쾌할하게 하라.
4. 새로운 만남새로운 취미새로운 책을 가까이 하라.
5. 넓은 마음을 가지라.
6. 젊은 사람들의 자극을 받아들이라.
7. 바쁘라.
8. 새로운 계획과 늘 맞서라.
9. 좋은 일을 하라.
10. 위대한 일에 봉사하라.

15. 의사소통을 위한 10가지 충고
1. 상대방의 말을 잘 듣고 반응하려고 노력하라.
2. 말은 상대방의 방식대로 들어야 한다.
3. 상대방의 말을 이해하려 노력하고 관심을 갖고 들어라.
4. 그의 가치를 인정해 주라.
5. 상대방을 격려하고 긍정적으로 말하라.
6. 그의 비밀을 가볍게 전하지 말라.
7. 어려운 이야기는 말할 시기를 잘 맞추라.
8. 자기의 감정느낌마음의 상처를 말로 표현하라.
9. 상대방을 내 마음대로 넘겨 짚어 생각하지 말라.
10. 잘 듣고 있음을 표현하라.
(
메모질문반복감사)

16. 만족스러운 하루를
위한 10가지 충고
1. 단순하게 생각하라.
2. 어떤 결과에 대해 지나치게 겁먹지 말라.
3. 일을 즐기라.
4. 건전한 취미를 가지라.
5. 현재 생활에 만족할 줄 알라.
6. 사람들과 만나 유쾌하고 긍정적으로 말하라.
7. 문제와 맞서라피하지 말라.
8. 오늘 이 순간을 성공으로 장식하라.
9. 계획 속에 살라.
10. 좋지 않은 것을 빨리 잊어 버려라

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