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2017년 6월 30일 금요일

눈 건강 영양소 섭취법



입력 : 2017.06.27 15:12

[헬스조선과 아이러브안과가 함께하는 행복한 노년을 위한 눈 건강 체크 포인트②]

역사상 가장 눈이 혹사당하고 있는 시대이다. 현대인은 하루 종일 컴퓨터와 스마트기기, 책 등을 손에서 놓지 않는다. 청소년의 근시 비율은 늘고 있으며, 30대의 나이에 노인성 안질환이 발생하는 사람들도 매년 증가하고 있다. 이에 헬스조선은 아이러브안과와 함께 ’행복한 노년을 위한 눈 건강 체크 포인트’를 기획하여 독자들에게 도움을 줄 수 있는 눈 건강 기획시리즈를 총 6회 연재한다.

역사상 가장 눈이 혹사당하고 있는 시대이다. 현대인은 하루 종일 컴퓨터와 스마트기기, 책 등을 손에서 놓지 않는다. 청소년의 근시 비율은 늘고 있으며, 30대의 나이에 노인성 안질환이 발생하는 사람들도 매년 증가하고 있다. 이에 헬스조선은 아이러브안과와 함께 ’행복한 노년을 위한 눈 건강 체크 포인트’를 기획하여 독자들에게 도움을 줄 수 있는 눈 건강 기획시리즈를 총 6회 연재한다.


당근 토마토
사진=셔터스톡
눈을 보호하고 유지하는 비타민
시력과 면역력을 유지하는 데 가장 필요한 영양소는 '비타민 A'다. 비타민 A가 부족하면 안구건조증, 야맹증, 시력저하 등이 생긴다. 토마토, 당근에 풍부하게 들어 있으며, 지용성 비타민이기 때문에 기름에 볶아 먹으면 몸에 흡수가 더 잘 된다.
비타민 B, C, E도 눈 건강에 좋다. 바나나에 들어있는 비타민 B6는 피로 해소에 도움을 주며, 포도에 있는 비타민 B12는 시신경염과 망막출혈을 예방한다.
비타민 C는 강력한 천연 항산화제다. 수정체를 투명하게 하고, 활성산소를 제거하므로 노안과 백내장을 예방하는 일등공신이다. 우리 몸에서 만들어 내지 못하기 때문에 반드시 식사를 통해 외부에서 섭취해야 한다. 비타민 C는 딸기, 귤, 베리류, 브로콜리를 비롯한 각종 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있다.
비타민 E는 아몬드와 호두를 비롯한 견과류에 들어있다. 비타민 C와 같은 항산화제이며 체내에 발생되는 활성산소를 제거한다. 이 덕분에 눈의 노화를 막고 혈관의 탄력을 유지하는 효과를 가지고 있다. 또한 독소와 중금속, 발암 물질로부터 인체를 지켜준다.

키위
사진=셔터스톡
루테인과 제아잔틴으로 황반을 보호하라
우리 눈에 빛이 들어와 초점이 맺히는 곳이 '망막'이고 그 중심에는 '황반'이라는 부위가 있다. 루테인과 제아잔틴은 이 망막과 황반을 구성하는 매우 중요한 영양소다. 황반 속에 있는 루테인은 20대부터 점점 줄어들기 시작하여 60대가 되면 절반밖에 남지 않는다.
루테인 역시 우리 몸에서 합성이 되지 않으므로 식사로 섭취를 해야 한다. 키위, 케일, 깻잎 등의 녹황색 채소에 들어있으며 매일 골고루 섭취하면 좋다. 하루 권장량은 20mg이다.​

혈관 그림
사진=셔터스톡
몸에 좋은 콜레스테롤을 골라 먹어라
혈관 속에 쌓이는 콜레스테롤은 황반변성을 비롯한 각종 안질환의 원인이 된다. 그러나 콜레스테롤은 우리의 몸에 필수적인 성분이므로 올바르게 이해하고 몸에 좋은 콜레스테롤을 필요한 만큼 먹는 것이 중요하다.
콜레스테롤은 우리 몸의 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이다. 호르몬을 합성할 때도 사용된다. 그러나 사용하고 남은 저밀도 콜레스테롤(LDL)​은 그대로 혈관에 쌓여 동맥경화 등 심혈관질환을 유발한다. 일일 권장량에 맞춰 섭취하되 과도하게 섭취하는 것은 피해야 하는 이유다. 반면, 고밀도 콜레스테롤(HDL)은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 돌려보내고 배출하는 역할을 한다. 우리 몸에서 중요한 역할을 하므로 항상 충분히 섭취해야 한다. 우리나라 사람들 중 5분의 1은 HDL 콜레스테롤 수치가 권고치(40mg/dL)보다 낮은 것으로 나타났다.
콜레스테롤을 건강하게 섭취하려면 HDL 콜레스테롤은 늘리고, LDL 콜레스테롤은 줄여야 한다는 것을 기억해야 한다.
꾸준하게 먹는 건강식단이 ‘보약’
‘밥이 보약이다’라는 말이 있다. 균형 잡힌 식단을 꾸준히 먹는 것은 몸에 좋은 약을 챙겨 먹는 것만큼 중요하다는 뜻이다. 영양 섭취의 균형이 깨지면 눈 건강이 악화됨은 물론 염증성 질환이나 알레르기성 질환에도 취약하게 된다. 건강을 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등이 적절히 조화된 식단이 필요하다.
그러나 현대인은 몸에 부족한 영양소를 제때 보충하기 어려울 때가 많다. 충분한 식사를 통한 섭취가 어렵다면 차선책으로 영양제를 선택하는 지혜도 필요하다.​

2017년 6월 27일 화요일

칠레의 장관 15개 장소: 15 Spectacular Places in Chile

Chile attracts more than 2 million tourists every year, but judging by these spectacular locations you’re about to see, it deserves far more. This long, narrow strip of land, bordering the Andes and the Pacific Ocean, is home to regions of breathtaking natural beauty. Here you will see serene lakes, mysterious valleys, Incaic architecture, Ski resorts and wonderful national parks. Are you ready for this trip of a lifetime?


1. Marble Caves, General Carrera Lake
Chile, travel, nature
Over six thousand years of crashing waves passed in order for these calcium carbonate caves to appear. They are as beautiful as marble.




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2. Los Pingüinos Natural Monument, Magdalena Island
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Chile is home to many penguins. Here is the largest colony in the south, where you can witness some 120,000 Magellanic penguins going about their business.





3. San Rafael Glacier, southern Chile
This gob smacking glacier is at least 3,000 years old, and probably even older. It stands at an astonishing 70 meters by four kilometers.





4. Easter Island, South Pacific
The nearby Easter Island is famous for these compelling moai statues known as ‘the Heads’. The average one weights 14 tons and stands at around 13 feet. But what are they for?





5. Llanquihue Lake, Chile’s Lake District
Llanquihue is only the second largest lake in the south of Chile, but it’s beauty ranks second to none, as you can see in this stunning photograph.





6. Salar de Atacama, south of San Pedro de Atacama
The largest salt flat in the country is also home to these lovely flamingos that reside in some of the small lakes that make up the area.







7. Petrohué Waterfalls, Puerto Varas
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In these amazing falls there are some wonderful little birds, known as torrent ducks. Perhaps they are the only creatures that navigate such waters.



8. Pukará de Quitor, north of San Pedro de Atacama
This fort, built by a nation called the atacameno people, was made a national monument as recently as 1982, but it's actually more than seven centuries old.





9. Torres del Paine, Torres del Paine National Park
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Some of these impressive towers stand 2,000 meters above the Patagonian steppe below.

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10. Valle del Frances, Torres del Paine National Park
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This is the perfect place for a long hike. One popular walk that allows you to take in the amazing landscapes is 14 miles long. That’s a well spent eight hours of anyone’s time.





11. Lauca National Park, the Andes mountains
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The Lauca National Park has many volcanoes and lava rivers within its 340-acre area. You may even spot some wild llamas grazing here too.

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12. Grey Lake and Grey Glacier, Torres del Paine National Park
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You can actually walk within the Grey Glacier, thanks to a piece of land located here.

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13. Valley of the Moon, the Atacama Desert
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Many people think this valley looks like the moon, but in my opinion it’s far more beautiful.

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14. laguna Cejar, Salar de Atacama
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Rather like the better known Dead Sea, this lake is filled with enough salt to help you float like a duck.



15. Bahía Inglesa, the coast of Atacama Desert
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It doesn’t get more simple and more satisfying than a white beach and beautiful clear blue sea.