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2011년 1월 13일 목요일

걷자 ! 또 걷자, 틈나면 걷자.


걷자 ! 또걷자, 틈나면 걷자, 인생 80
       

 
인생80  - 걷지 못하면 끝장이고
     비참한 인생 종말을 맞게 된다.
 
 人生80 - 步くことができなければ絶望で
    めな人生終末を迎えるようになる.
 
 
걷고 달리는 활동력을 잃는 것은
생명 유지능력의 마지막 기능을 잃는 것이 아닌가.
 
步いて走る活動力を失うことは
生命維持能力の最後の機能を失うのではないか. 
 
 
걷지 않으면 모든 걸 잃어 버리듯
다리가 무너지면 건강이 무너진다.
 
步くなければすべてのことを忘れてしまうように
足が崩れれば健康が崩れる. 
 
 
무릎은 100개의 관절 중에서
가장 많은 체중의 영향을 받는다.
 
 は 100個の관節の中で
一番多い體重の影響を受ける.
 
 
평지를 걸을 때도 4-7배의 몸무개가 
무릎에 가해지며 부담을 준다.
 
平地を步く時も 4-7倍の體重が
 脛に加えられて負擔を與える. 
 
 
따라서 이 부담을 줄이고  잘 걷기 위해서는
많이 걷고 자주 걷고 즐겁게 걷는 방법 밖에 없다.
 
 したがってこの負擔を減らしてよく步くためには
  たくさん步いてたびたび步いて樂しく步く方法しかない.

 
 
건강하게 오래 살려면
우유를 마시는 사람보다 배달하는 사람이 되라 !
 
 元氣に長く生きようとすれば
牛乳を飮む人より配達する人になりなさい !

 
 
더 무슨 설명이 필요한가.
언제 어디서든 시간이 나면 무조건 걷자.
 
 もっと何の說明が必要なのか.
いつどこでも時間が出れば無條件步いて行こう.
 
 
동의보감에서도 약보다는 식보요,
식보보다는 행보(行補) 라 했다.
 
東醫寶監でも藥よりは食補です,
食補よりは行補だと言った.
 
 
 
서 있으면 앉고 싶고
앉으면 눕고  싶은 일흔 나이
 
 立っていれば座りたくて
座れば橫になりたい七十年

 
 
 
누우면 약해지고 병 들게 되고
걸으면 건강해지고 즐거워진다.
 
橫になれば弱くなって病むようになって
步けば元氣になって樂しくなる.
 
 
 
질병, 절망감, 스트래스, 모두 걷기가 다스리고
병이란 내가 내 몸에 저지른 죄의 산물이다.
 
疾病, 絶望感, ストレス, 皆步くのが治めし
病氣と言うのは私が私の身にやらかした罪の産物だ. 
 
 
일어나기 몇 시간 전에 잠이 깨어
죽은 듯이 누워 무슨 근심 걱정에 가슴 아파하나
 
 起きる何時間の前に目が覺めて
死んだように橫になって何の懸念心配に胸をいためるが

 
 
 
박차고 일어나라 !
운동화 하나 신으면 준비는 끝이다.
 
蹴飛ばして起きなさい !
運動靴一つはけば準備は終りだ.
 
 
 
뒷산도 좋고 강가도 좋고 동내 한 바퀴
어디를 가도 부지런한 사람들과 만난다.
 
 後方の山も良くて川端も良くて洞內一回り
どこに行っても手まな人達と會う.
 
 
처음에는 30분 정도 천천히 걷지만
열흘이면 한 시간에 20리를 걸을 수 있다.
 
 初めには 30分位ゆっくり步くけと
十日なら1時間に 20里を步くことができる.
 
 
 
몸과 마음 가뿐해지고  자신감과 즐거움
당신은 어느새 콧노래를 부르고 있을 것이다.
 
 身と心輕くなって自信感と樂しみ
あなたはいつのまにか鼻歌を歌っているでしょう.
 
 
 
*뇌혈관 지표를 정상으로 돌리는 방법
 
__血管指標を定常で回す方法
 
 
먹는 식습관 보다 운동습관이 더 중요하다.
운동은 혈관을 깨끗하게 한다. 때와 장소를
가리지 말고 하라. 허리둘레는 가늘수록, 허벅지
둘레는 굵을수록 좋다.
운동은 하루에 숨이 헐떡거릴 정도로
30분 이상 하라(유산소 운동)
운동은 하체 위주로 하라.
 
 食べる食習慣より運動習慣もっと重要.
運動は血管をきれいにさせる. 時と場所を
選り分けずにしなさい. 回りは細いほど,
まわりは太いほど良い.
運動は一日に息がぜいぜい言うほどに 30分以上
しなさい(有酸素運動)
運動は下體爲主にしなさい.

 
오른쪽 허벅지 근육은 노폐물인 잉여 칼로리를
태우는 소각장이다. 다리근육이 클수록
포도당이 많이 저장된다. 다리근육이 큰 사람은
쉽게 지치지 않는다.
사윗감은 다리통이 굵은 총각을 선택하라.
하체운동을 많이하자. 다이어트의 완성은 많이 움직이는
것이다. 적게 먹는 것이 아니다. 다리근육이 증가되면
혈관이 맑아지고 깨끗하다.
 
(홍혜걸 박사의 의학정보 중에서 )
 
右側筋肉は老廢物である余餘カロリを
やする燒き場だ. 筋肉が大きいほど
葡萄糖がたくさん保存される. 筋肉の大きい人は
易しくくたびれない.
むこがねは脚太さが太い總角を選擇しなさい.
下體運動をたくさんしよう. ダイエットの完成はたくさん動く
のだ. 少なく食べるのではない. 筋肉が增加されれば
血管が淸らかになってきれいだ.
Walking at Home - 5 basic easy walk
video
 
 (洪博士の醫學情報の中で )
 아름다운 老年의 生活 에서 -

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