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2017년 6월 6일 화요일

식기 세척 비누의 15가지 용도: 15 Alternative Uses For Dish Soap

We almost never tend to think of dish soap having any alternative use other than to clean dirty dishes, but it actually has a whole range of uses. Rather than leaving this simple cleaning tool sitting on the side of your kitchen sink until needed, here are 15 amazing alternative ways that you can put dish soap to use in your home:

1. Unclog a toilet

You don’t necessarily need a plunger to get rid of a blocked toilet – all you have to do is squirt a generous amount of dish soap into the bowl and flush.

2. Trap and Kill Fruit Flies

You can make a dish soap trap using a fruity-smelling variety of dish soap. Pour about an inch of it into an open container, such as a Tupperware container or Mason jar, then add water. Cover the container with plastic wrap and poke some holes in the wrap. The fruity smell will attract the fruit flies, which will fly in and be unable to leave again thanks to having their wings covered in soap.

3. Give Jewelry an Amazing Shine

Mix seltzer and dish soap, then leave your jewelry to soak in the mixture for about five minutes. Once the time is up, scrub off the remaining grime with a soft toothbrush, then rinse with water and leave to dry

4. Make an Ice Pack

It’s possible to make a homemade icepack by placing a cup of dish soap in a Ziploc bag. Place the bag in the freezer and use as needed. You can do this because dish soap never fully freezes, making it easy to place on wounds or bruises.

5. Get Rid of Grease Stains

To get rid of grease stains from clothing on fabric, put a drop or two of dish soap onto the stain and rub it gently with an old toothbrush. Once you’ve worked the dish soap into the stain, wash the clothing or fabric in warm water and watch the stain disappear.

6. Clean Grimy Patio Furniture

If you’ve got people coming over for a barbecue or outdoor meal, make sure that your patio furniture is clean by adding a squirt of dish soap to warm water and wiping away dirt and grime with a cloth.

7. Get Rid of Stains on Upholstery

To get that ugly stain off your sofa, simply fill a container – half with dish soap and half with water. Whip up the mixture using a hand mixer, then spot clean the stain using a rag.

8. Lubricate a Screw

DIY experts have a secret tip – simply put a drop of dish soap onto a screw in order to make it easier to screw into a piece of wood.

9. De-Fog Glass

Prevent windows or mirrors from fogging up by squirting some dish soap onto a clean, dry cloth and working it into the glass until the soap disappears.

10. De-Skunk a Pet

Should your dog or cat happen to have a run-in with a skunk, here’s how you get rid of the smell: Mix one quart of hydrogen peroxide, half a cup of baking soda and two teaspoons of dish soap. Apply the solution like a shampoo, and let it sit on your pet’s fur for 10-15 minutes before washing it off.

11. Keep Spiders and Ants Away

Mix soap and water in a spray bottle and use it to keep spiders, ants and other pests at bay by spraying the solution around vents, doors, windows and other entrances that pests might use.

12. Remove Oil Stains on Concrete

Sprinkle baking soda over an oil stain on a garage or concrete patio, then top it off with dish soap and scrub with a plastic or non-metallic brush. Leave to sit for a few hours after you’re done scrubbing, then rinse.

13. As a Budget Laundry Detergent

Don’t worry if you’ve run out of laundry detergent – you can use dish soap as a temporary substitute. Put a few drops of dish soap into two cups of water and sprinkle it in the washer once the water has filled up.

14. Kill Poison IvyKilling poison ivy is as simple as donning some rubber gloves and covering the plant’s leaves with dish soap. It should wither up and die within a few days of you doing this.

15. Get Rid of Red Wine Stains

To get rid of red wine stains from fabric or clothing, simply mix one teaspoon of dish soap with one cup of hydrogen peroxide, then drizzle the mixture onto the stain using a sponge. Allow the mixture to sink in for a bit, then rinse with cold water.

Content Source: TipHero

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2017년 6월 5일 월요일

'뇌 건강 높이는 법' 4가지 출처

입력 : 2017.04.15 13:00

버스정류장에서 갸우뚱하는 여성 뒷모습 — **뇌 건강을 촉진시켜 기억력을 높이려면 하루 30분 이상 운동하고 DHA가 풍부한 식품을 먹는 게 도움이 된다/사진=헬스조선 DB**

나이가 들어 뇌세포가 노화될수록 기억력이 떨어진다. 때문에 노화 정도를 기억력 정도로 판단하는 경우도 적지 않다. 기억력을 높이려면 뇌가 건강해야 하는데, 뇌 건강을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있을까? 미국 기억력 대회 최다 챔피언이자, 전 세계에서 가장 기억력이 좋은 사람으로 알려진 넬슨 델리가 추천한 뇌 건강 높이는 법(기억력 높이는 법) 4가지를 소개한다.

◇새로운 언어나 악기 배우기언어 퍼즐을 풀거나, 새로운 언어를 배우거나, 새로운 악기 연주법을 배우는 것은 뇌를 자극해 기억력을 높인다. 결국 기억력을 관장하는 뇌 속 '해마'를 활성화시키기 때문이다.

◇암기 대상과 이미지 함께 기억하기암기 대상에 흥미를 가지는 게 중요한데, 그러려면 암기 대상과 그것의 이미지를 함께 기억하는 게 도움이 된다. 예를 들어 어떤 사람의 이름을 기억하려고 할 때, 그 사람의 이미지와 연관시켜 기억하는 것이다. 이미지가 엉뚱할수록 이름을 떠올릴 수 있는 능성이 커진다. 기억해야 할 일을 쉽게 휴대폰 등에 기록하기보다 머릿속에 기억하는 연습을 하는 게 좋다.

◇하루 30분 이상 운동하기하루 30분 이상 운동을 하면 뇌세포를 더 활성화시킬 수 있고, 뇌로 가는 혈류의 순환도 촉진할 수 있다.

◇DHA 풍부한 음식 많이 먹기두뇌 건강에 좋은 음식을 먹는 것도 도움이 된다. DHA가 풍부한 식품은 뇌 건강을 유지하고 기억력을 높이는 데 도움을 준다. DHA는 생선 중에는 연어, 송어, 참치에 많고 해조류에도 풍부하다. DHA가 풍부한 건강기능식품을 먹는 것도 좋다. 단, 건강기능식품을 섭취할 때는 깨끗한 환경에서 배양한 원료인지 따져봐야 한다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/04/14/2017041402386.html

2017년 6월 3일 토요일

건강한 안주 선택법 출처

입력 : 2017.05.30 11:26

파, 오징어, 귤 등 모여있는 안주 — 주종에 따라 함께 먹기 좋은 안주에 대해 알아본다/사진=헬스조선 DB

술을 마실 때는 술만큼이나 안주도 중요하다. 안주를 먹으면서 술을 마셔야 위장 손상이 덜하고 술에도 천천히 취한다. 그런데 지나치게 짜거나 맵고, 칼로리가 높은 안주는 오히려 건강을 해쳐 주의해야 한다. 술 종류에 따라 함께 먹기 좋은 안주에 대해 알아본다.

맥주를 마실 때는 육포나 생선포를 먹는 게 좋다. 흔히 치킨처럼 기름에 튀긴 안주를 선택하는데, 맥주와 튀김 모두 고열량 식품이라 한꺼번에 칼로리를 과다섭취하게 된다. 육포는 단백질 함량이 높고 칼로리는 적으면서 알코올 흡수를 지연시키는 효과가 있다. 생선포 중 오징어에는 혈관질환 위험을 낮추는 ‘좋은 콜레스테롤’이 들어 있고, 간의 해독을 돕는 타우린이 풍부해 안주로 적합하다.

소주·양주 등 도수가 높은 술은 과일이나 채소를 곁들여 마신다. 과일·채소 속 비타민C는 알코올이 분해되면서 생기는 독성 물질인 아세트알데히드를 빨리 내보내는 효과가 있다. 배·오이·연근은 수분이 많아 이뇨작용을 통해 알코올을 배출한다. 소주를 마실 때 주로 선택하는 뜨끈하고 얼큰한 찌개류의 안주는 술과 만나 식도와 위장을 더욱 자극하므로 삼가는 게 좋다.

막걸리나 청주를 마신다면 자극적이지 않은 안주를 골라야 전통주 특유의 향을 느낄 수 있다. 두부김치나 수육은 염분이 적고 단백질이 풍부해 안주로 적합하다. 단백질 성분은 알코올을 분해하는 중요한 에너지원이며, 손상된 간세포를 회복하는 데도 도움이 된다. 파전·김치전 등 전 종류의 음식은 조리할 때 기름과 소금이 많이 들어가 건강에 좋지 않다.

와인 안주로는 흔히 먹는 치즈보다 고기가 좋다. 와인의 알칼리성과 육류의 산성이 만나 몸속 산도 균형을 맞출 수 있다. 와인과 치즈를 함께 먹으면 티라민 성분을 과다섭취하게 돼 심장이 비정상적으로 빠르게 뛰거나 느리게 뛰는 부정맥 위험이 커진다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/05/30/2017053001272.html

2017년 6월 1일 목요일

건선 피부 제거하는 방법: Wonderful Tips removing Dry Skin

Everyone wants to look their best, and having glowing and vibrant skin is a key step towards this aim. Having healthy looking skin requires a large amount of nurturing and care, which involves regular washing of the skin, having a healthy diet, and getting rid of any dead skin cells that accumulate and takes away your skin’s shine. Below we will show you how to prevent dead skin cells from forming in the first place, and then how to remove any dead skin cells that do form.

How to Prevent the Formation of Dead Skins Cells

First and foremost, what you need to know before learning how to get rid of dead skin cells on your body are some simple ways to prevent the formation of dead skin cells from forming in the first place, thus reducing the amount of dead skin cells you will have on your body. Here are some great ways to prevent excess dead skin from forming.

1. Lower Your Stress

Recent studies have suggested that skin issues (such as itchy, irritated, and dead skin cells) might be worsened by high levels of stress. Though why this is isn’t fully understood yet, researchers have indicated that the skin disorders of some patients show improved signs when the patients reduce their stress levels. Although there is no guarantee that this will work for people with dead skin, other wonderful benefits of reducing stress levels include reduced risks for stroke and heart attacks.

2. Shave with Minimal Resistance

Dry and peeling skin in places where people shave can be a result of bad shaving habits. Therefore, you may need to shave in ways you encounter minimal resistance. To ensure this, you need to shave lightly so that the razor will glide easily over the skin without catching. Usually, this means that you will need to shave along the grain of your hair, not against, and you should use a shaving gel and a moisturizer. Moreover, it’s a good idea to wet your hair with warm (not hot) water before shaving. If the above tips do not help prevent dry skin, you should consider replacing your razor. An old and blunt razor can rip at hairs rather than making clear cuts through the hair, causing skin irritation or rashes.

3. Consider Switching Your Soap

As you probably know, some cleaning products and soaps have chemicals that can make skin dry, as well as remove its natural protective oils. Soaps that contain alcohol are especially awful, as they can make your skin seriously dehydrated. While good skin hygiene is essential for inhibiting the spread of diseases and infections, you do not need to ruin your skin with a harsh hand soap or face wash solution to stay clean. Therefore, you should consider replacing your hand soap and face wash solution with mild ones or ones with good moisturizing effects so that you will be able to prevent cracked and dry skin.

4. Avoid Overuse of Harsh Abrasives

Strong abrasives (such as stiff brushes and pumice stones) can often be good for removing tough, built-up dead skin cells, but if you overuse them (or if your skin is too sensitive), the abrasiveness can make your skin red and raw, making it vulnerable to long-term irritation and dryness. Therefore, if you’re noticing skin redness or pain after exfoliating, quit this daily routine and switch to mild abrasives. For example, if your stiff-bristled shower brush makes your skin irritated, you should switch to a gentler washcloth, which will help exfoliate your skin at a pace that is much more manageable.

Tips on How to Remove Dead Skin Cells from the Face

Exfoliation needs to be done carefully so that it does not cause unwanted consequences or injury. Home-made masks are used to clean the skin naturally, and they have long been part of beauty regimes. Below are 8 home-made masks and tips that’ll help you remove dead skin cells from your face.

1. Anti-Aging Coffee Scrub

Coffee is very high in antioxidants, making it an excellent dead skin cell remover, as well as preventing wrinkles and sagging skin. Simply prepare some ground, coarse coffee beans and mix them with a little olive oil. Add raw sugar if needed, and gently rub it on face. After 15 minutes, use warm water to rinse your skin and then pat it dry.

2. Olive Oil

When you feel that your face is dry, you just need to apply a thin layer of olive oil to your skin and rub it in. To get a better protective effect, we recommend adding your normal moisturizer on top of the olive oil.

3. Chocolate Scrub

Take a small amount of cocoa powder, then add a tiny bit of lime juice or rose water to it. After that, finely grind some oatmeal and add it to the mixture. Then, add some honey and raw sugar to it too, and mix well. When the paste is semi-solid, rub it onto your face, elbows, and knees in a circular motion.

4. Fruit Face Mask

Take a good amount of fruit, such as peaches, pineapples, kiwis, papayas, or banana, and mash them in a blender. Then mix in a small amount of honey and yogurt. After that, apply the mixture to your skin and leave it there for 15 minutes before rinsing off with cold water.

5. Pomegranate Lip Scrub

If your lips look overly chapped or dark, then this could be because you have not exfoliated dead skin cells from it recently. You can get your lips back to their natural color by making use of pomegranate seeds. Simply crush a few seeds and then mix them with a small amount of milk cream or malai. Then, apply this mixture to your lips and rub gently. After that, wash your lips with tepid water, and then pat dry.

6. Oatmeal and Honey Paste

Mix together water, honey, and oatmeal powder in order to create a thick paste. Then apply this paste to your face. This paste can also be used on other areas of dry skin on your body. You should leave the paste on for 30 minutes, before rinsing it off with warm water.

7. Baking Powder and Aloe Vera

Make a soft paste by mixing aloe Vera gel or juice with one tablespoon of baking soda. If the paste is too runny. You can add more baking powder to it. Apply the paste to your skin and rub it in using a circular motion. After 1-2 minutes, you should wash your skin and add some moisturizer to it.

8. Sugar, Olive oil, Glycerin, and Patchouli Oil

Mix together a tablespoon of glycerin, a tablespoon of olive oil, a tablespoon of sugar, and a few drops of patchouli oil. Wash your face, and then gently rub this mixture into your skin in a circular motion. After that, wash off any remaining mixture with some warm water.

Tips to Remove Dead Skin from Your Body

The following 5 scrubs will help you get rid of dry skin from your body:

1. Natural Foot Scrub

Make a mixture using the juice of half a lemon, 2 tablespoons of brown sugar, and 2 tablespoons of olive oil. Massage the mixture onto your feet and wait for about 15 minutes before washing it off. This natural scrub will exfoliate and moisturize your feet and also helps eradicate any dryness.

2. Sea salt Hand Scrub

Since sea salt is slightly harsh, it’s best to use it on areas such as your hands, rather than your face. However, you still need to add essential oil to the scrub to mellow down the harshness. An essential oil such as lavender oil, coconut oil, or olive oil will work well here. Mix the ingredients together, and then apply to your hands. After a couple of minutes have passed, wash it off with warm water.

3. Lentil or Daal Body Scrub

Take two tablespoons of lentils and grind into a powder, then mix it with either milk or honey. Apply the mixture, and after 15 minutes rinse it off with warm water.

4. Cucumber Neck Scrub

To make a cucumber mixture to get rid of dead skin on your neck, simply mix cucumber juice with rose water. Rub this mixture onto your neck, and wash it off after a few minutes have passed.

5. Sugar and Essential Oil to Exfoliate Legs

Wash your legs, then rub sugar over them to remove any dead skin cells. Then apply essential oils. Mix half a cup of olive oil, coconut oil, canola oil, baby oil, or any essential oil you have with 3 tablespoons of lemon juice. Apply this mixture to your legs - it will penetrate deep into your skin and provide long lasting moisture for your legs.

Source: vkool
Images: depositphotos

굳고 퇴화한 뇌…말랑말랑, 생생하게 되돌려볼까 ②

입력 : 2017.05.11 15:12

Special 연중기획 50+ 건강 리모델링 다섯 번째

Part 3 뇌 건강을 유지하는 방법 8가지

나이 들면 뇌세포가 줄어드는 것은 사실이다. 하지만 뇌의 기능을 좌우하는 것은 뇌세포 수가 아니다. 뇌를 자주 사용할수록 뇌세포 연결망이 촘촘해진다. 뇌세포 연결망이 많고 촘촘할수록 뇌가 건강하다고 평가한다. 뇌는 열심히 단련하면 연결망이 발전한다. 쓰면 쓸수록 연결되는 부위가 늘면서 뇌 기능이 좋아진다. 뇌는 역동적인 기관이다. 자신의 노력과 관리 여부에 따라 뇌 건강은 달라질 수 있다. 이처럼 뇌 건강이 노력 여하에 달렸다는 사실이 알려지면서 뇌 노화를 늦추려는 이들이 늘고 있다. 뇌 건강을 위해선 좋은 습관을 가져야 한다.

기억력 강화 훈련법

1. 책·신문 등을 읽고 내용 요약하기
2. 새로운 이름, 전화번호 3개 이상 외우기
3. 펜이나 연필로 일기 쓰기
4. 노래 1곡 외워 부르기
5. 30분 이상 걷기
6. 술과 담배 끊기
7. 균형잡힌 영양 식사(등푸른 생선, 과일, 견과류)

다음은 뇌 건강을 유지할 수 있는 방법 8가지를 소개한다.

1. 정기적인 운동
운동이 알츠하이머 발병을 낮춘다는 사실은 여러연구를 통해 입증된 사실이다. 육체적인 운동이 뇌의 유연성을 증대시켜 뇌의 인지기능과 건강에 긍정적 영향을 미친다. 뇌 운동은 흔히 계산을 하는 등의 운동법을 생각할 수 있다. 하지만 신체 움직임을 통한 정보전달로도 뇌를 건강하게 만들 수 있다. 손 운동의 경우 신체의 어느 기관보다 뇌를 활성화시킨다. 특히 평소 쓰지 않던 손을 사용하는 것이 뇌 활성화에 도움이 된다. 이외에도 걷거나 뛰는 등 발바닥을 자극시켜 균형과 인지기능을 맡고 있는 소뇌 발달을 도울 수 있다. 명상의 경우는 전두엽의 피질 감소를 막고 더 두껍게 만드는 효과가 있다.

뇌에 자극을 주는 좋은 운동법엔 걷기가 있다. 하루에 20분을 걸으면 뇌졸중 같은 뇌질환 발생 위험이 낮아지고, 매일 3km 이상 걸으면 치매 위험이 70% 낮아진다는 보고가 있다. 걷기는 팔과 다리를 움직이며 균형을 잡는 행위이기 때문에 뇌에 많은 자극을 주게 된다. 이동 과정에서 주변 공간을 시각적으로 파악하는 일도 뇌세포를 활성시킨다. 이외에도 뇌 혈류량을 증가시키는 달리기나 수영, 자전거타기 등이 도움이 된다.

2. 모임 자주 갖기
사회적 유대관계는 인지기능을 높인다. 모임을 자주 갖고 사회적 유대를 가진 노인의 경우 인지기능을 잃을 위험이 가장 낮다. 대인관계는 지적 자극을 지속적으로 주는 활동에 참여할 수 있는 기회가 많다. 또 사회적 유대가 끈끈해질수록 삶의 스트레스를 줄일 수 있고, 스트레스가 뇌에 주는 부정적 작용을 감소시킨다. 가장 좋은 대인관계는 만날 때 스트레스 없이 유대감을 느끼고 도움을 받는다고 생각되는 관계다.

3. 충분한 숙면
숙면은 기억력 향상에 도움이 된다. 성인에게 필요한 수면시간은 평균 7시간이다. 잠을 충분히 자야 뇌가 휴식기를 가질 수 있다. 잠이 부족하면 깨어 있어도 뇌는 비몽사몽인 상태가 된다. 기억력 저하가 발생할 수밖에 없다. 하지만 많은 현대인은 불면증을 경험하기 때문에 숙면을 위한 노력이 필요하다. 수면 시간을 일관되게 유지하도록 하고, 방 안엔 불빛이 없도록 어둡게 만들어야 한다. 낮에는 수면에 방해가 될 수 있는 카페인 섭취를 줄이고 낮잠을 피하거나 제한하는 것이 좋다.

4. 건강 식단 유지
건강한 식단은 뇌 건강에 매우 중요하다. 뇌 건강을 위해선 과일과 채소, 견과류, 생선 등 영양 균형이 갖춰진 식사가 필요하다. 반대로 기름기가 많은 육류·마가린 등 불포화지방산, 영양소는 적고 칼로리는 높은 가공식품은 고콜레스테롤·심뇌혈관질환 등을 일으킬 수 있어 섭취를 제한해야 한다.

5. 취미 만들기
평소 경험하지 못했던 새로운 활동은 뇌에 활력을 준다. 다양한 취미는 지적 자극을 만들어 기억력 강화와 인지기능 향상에 도움을 준다. 실제로 지적 자극을 받는 활동에 규칙적으로 참여한 사람들은 치매 진단을 받을 가능성이 적다. 평생 학습자로 사는 것이 뇌 건강에 좋다는 것이다. 굳이 학교가 아니라도 된다. 악기를 연주하거나 독서, 전략적 생각을 요구하는 게임 등 다양한 취미활동이 있다. 평소 하고 싶던 활동을 하면 된다.

6. 담배 끊기
흡연은 심혈관질환이나 기억력 감퇴에 직접적인 영향을 미친다. 혈관을 좁히는 흡연은 뇌혈관질환의 원인이기도 하다. 흡연과 인지기능 상관관계 연구에 따르면 흡연이 언어 기억력이나 시각적 처리 속도를 떨어뜨렸다. 흡연은 죽상경화증이나 고혈압에 따른 뇌혈관 손상 등을 일으켜 인지기능 저하에 영향을 미치는 것으로 추측된다.

7. 금주
과음이 기억력 저하를 불러온다는 것은 누구나 안다. 과음은 뇌신경세포를 파괴한다. 그동안 소량이나 적정 음주는 뇌혈관질환 감소에 도움을 주는 것으로 알려져왔다. 하지만 대규모 장기 추적 연구결과, 적정음주도 장기간 지속되면 뇌 부피를 줄이는 것으로 보고됐다. 따라서 하루 반 잔의 술이 치매 예방에 도움이 된다는 생각은 버려야 한다. 평소 술을 많이 마신다면 끊는 것이 기억력 감퇴를 막을 수 있다. 술을 끊기 힘들다면 폭음을 피하고 적절한 음식 섭취와 함께 천천히 음주하는 것이 뇌 손상 위험을 최소화하는 방법이다. 물론 표준 음주는 맥주 한 캔, 와인 한 잔 정도의 양이다.

8. 비타민 복용
비타민C의 항산화 효과가 기억력 감퇴를 방지한다. 항산화제는 뇌 조직을 파괴하는 유해활성산소와 싸운다. 일본의 한 연구에 따르면 71~93세 대상으로 비타민 C와 E를 장기간 복용시킨 결과, 그렇지 않은 사람에 비해 혈관계 치매 발생이 88% 적었다.

Part 4 뇌 건강에 도움이 되는 음식

성인 뇌 부피는 최대 1350cc 정도지만 우리가 섭취하는 음식으로 얻는 영양소의 20%를 소비한다. 따라서 뇌 건강을 위해선 좋은 영양소를 섭취하는 것이 매우 중요하다. 두뇌 활동에는 단백질과 탄수화물, 비타민 등을 주로 사용한다. 따라서 두뇌 활동의 주요 에너지원을 적절하게 공급할 수 있는 영양 섭취가 필요하다.

1. 짜지 않은 견과류
호두나 아몬드 등 소금을 치지 않은 견과류는 뇌 건강을 좋게 만든다. 견과류에는 불포화지방산, 아르기닌, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부해 콜레스테롤을 낮춰주고 혈중 중성지방을 낮춰 뇌혈관질환 예방을 돕는다. 단, 견과류의 70%는 지방이기 때문에 적당히 먹어야 한다.

2. 단백질이 풍부한 흰색 육류
뇌 건강을 위해선 닭가슴살처럼 기름이 적고 단백질이 풍부한 흰색 육류를 매일 섭취해야 한다. 한국인은 주로 탄수화물을 섭취하기 때문에 대사증후군 위험이 높다. 지나친 탄수화물 섭취는 비만과 당뇨병 위험을 높여 뇌 건강을 해칠 수 있다. 기름기가 적은 흰색 육류는 단백질 섭취를 통해 뇌 건강을 돕는다.

3. 항산화 효과가 높은 녹황색 채소
당근, 시금치 등 녹황색 채소는 비타민과 무기질이 풍부해 항산화 효과를 통해 뇌신경과 뇌혈관 건강 유지에 도움이 된다. 특히 당근과 시금치에 풍부한 알파리놀산은 체내에서 DHA류로 바뀐다. 또 콩류에 많은 레시틴 성분은 기억력을 높여주는 아세틸콜린이란 신경전달물질의 원료가 된다.

4. 오메가3 풍부한 등푸른 생선
고등어와 꽁치 등 오메가3 지방산이 풍부한 생선은 뇌 기능 활성화와 두뇌 활동에 도움을 준다. 오메가3 지방산을 구성하는 DHA와 EPA는 뇌세포막을 둘러싸고 있는 뇌신경세포와 동일한 성분이다. 오메가3 지방산은 체내에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 한다.

5. 뇌 건강 높이는 ‘지중해식 식단’
지중해식 식단을 실천하면 중년 뇌 건강을 지킬 수 있다. 지중해식 식단은 주로 생선과 채소, 과일, 견과류 등으로 구성되는데 지중해 연안에 있는 나라에서 즐겨 먹는 식단이다. 가공식품과 탄수화물, 당류, 붉은 고기류를 최소화한 것이 특징이다. 특히 다소 부족할 수 있는 지방의 경우 생선기름이나 올리브오일, 견과류를 통해 얻음으로써 뇌 건강에 매우 좋은 식단으로 꼽힌다. 이와 함께 나트륨 함량도 낮아 고혈압 개선은 물론 다이어트에 도움을 줄 수 있다. 영국 스코틀랜드 애든버러대학 연구에선 3년간 지중해식 식단을 먹어온 노인들이 그렇지 않은 노인에 비해 뇌 부피 감소율이 적었다. 지중해식 식단을 먹어온 노인의 뇌 부피 감소율은 0.5% 정도밖에 되지 않았다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/05/11/2017051101807.html

2017년 소니 사진전 수상작: Winners from Sony's 2017 Photography Contest

Every year, the Sony World Photography Awards bring us the most awe-inspiring photos from around the globe, and 2017's freshly announced winners will definitely leave you speechless. The competition gives out awards for four different categories: Professional (body of work), open (single images), youth (photographers aged 12-19), and student focus. Furthermore, National Awards are also presented to one photo from each participating country. Depending on the category in question, winners take home cash prizes, Sony digital imaging equipment, and the opportunity to have their photo published in an exhibition. Sony's 2017 exhibition for the winning photographs will take place in London.

We have selected 15 of our favorite winning photos for you to marvel at.

1. Khalid Alsabat, Saudi Arabia National Award