치매를 예방하는 확실한 방법
"저 사람 이름이 뭐였더라? 이름이 가물가물하네!"
"좀 전에 시계를 풀어서 어디다 뒀더라?"
40~50세쯤 되면 누구나 한두 번 경험한 증상이다.
이처럼 깜빡깜빡하는 일이 너무 자주 반복되면
''''나 혹시 치매 아냐?'''' 하고 걱정하게 된다.
그러나 치매와 건망증은 다르다.
치매는 기억 전체를 잊어버리는 것이지만
건망증은 평범한 노인에게 나타나는 자연스러운 일로 기억의 일부를 잊는 것이다.
예를 들어 내 가족 이름이 생각나지 않는다거나
날짜나 요일 개념이 가물가물하고
심지어 자기 집으로 가는 길을 까먹어 헤매야 하는 정도라면 치매를 의심해볼 만하다.
수명이 늘고 고령화사회가 빠르게 진행되면서 치매환자가 급증하고 있다.
지난 11년간 노인치매 외래진료의 연평균 증가율은 25.4%로 20개 주요 질환 중 가장 높았다.
치매 원인은 퇴행성 질환( 알츠하이머병), 뇌혈관 질환(혈관성 치매), 대사성 질환(영양결핍),
내분비질환, 감염성 질환, 중독성 질환, 뇌종양 등 여러 종류가 있다.
치매 중 알츠하이머는 전체 치매의 50~70%를 차지하는 가장 흔한 유형이다.
치매환자의 20~30%를 차지하는 뇌혈관성 치매는
고혈압이나 당뇨병, 술과 담배와 같이 뇌혈관에 해로운 환경에 노출되면서 발생한다.
술에 의한 알코올성 치매는 전체 환자의 약 10%를 차지하는 것으로 추산되고 있다.
즉 베타아밀로이드라는 단백질이 비정상적으로 축적되면서 시작된다.
아밀로이드가 쌓이기 시작하는 나이는 평균 50세 정도인 것으로 알려져 있다.
이 노인성 반점은 자라면서 뇌의 신경세포를 무참히 파괴하며 뇌 기능을 점차 위축시킨다.
15년 정도 지나면서 비정상적으로 쌓인 베타아밀로이드의 양은 일정량에 다다르지만,
아직 우리가 소위 말하는 노망과 같은 치매 증상을 일으킬 정도로 위력을 발휘하지 못한다.
치매 발병 직전이라는 얘기다.
만약 이 상태를 계속 방치할 경우 노인성 반점이 점점 커져 대뇌피질 전체로 퍼져
뇌를 장악해 가다가 어느 날 결국 한계에 다다르게 된다.
이때가 되면 평소와 다른 언어와 행동이 나타나기 시작한다.
확장된 노인성 반점은 본격적으로 그 기세를 몰아서 대뇌피질 전체를 장악해
진짜 치매로 발전한다.
치매를 예방하는 확실한 방법치매를 예방하는 확실한 방법 50가지를 소개합니다.
1. 아침마다 맨손체조를 하라.
2. 좋은 물을 많이 마셔라.
3. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라.
4. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두, 잣, 토마토, 녹차가 좋다.
5. 두부 청국장등 콩류를 많이먹어라. 콩은 뇌 영양 물질덩어리다.
6. 계란은 완전식품이다. 콜레스테톨 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
7. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.
8. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 치매도 빨리 온다.
9. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
10. 편식하지 말라.
7. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.
8. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 치매도 빨리 온다.
9. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
10. 편식하지 말라.
11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라.
12. 호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라.
13. 박수를 열심히 쳐라.
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.
15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.
16. 뜨개질을 하라.. 머리와 손을 많이 사용하라.
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라. 하는 者나 듣는 者나 다 같이 氣가 소진된다.
22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라. 하는 者나 듣는 者나 다 같이 氣가 소진된다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다.산성체질은 종합병원이다.
27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.
29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.
29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
31. 책이나 글을 많이 읽어라.소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.
38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.
38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.
41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.
46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다.
47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소 손빨래로 하라.
48. 술, 담배와 결별하라.
49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.
50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.
47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소 손빨래로 하라.
48. 술, 담배와 결별하라.
49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.
50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.
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