1. 운동시 중간 중간에 강도를 높혀라.
5분 걷고 나서 1-2분을 뛰는 식으로 운동의 강도를 가끔 높이는 것이 더욱 건강하게 한다.
2. 작은 움직임을 계속하라.
쉴 때에도 손가락을 피아노 치듯이 움직이고, 무릎을 상하로 움직이는 것도 좋은 운동이 된다.
3. Squeeze Ball 운동
손안에 넣고 계속적으로 누르면서 움직이면 손과 관련된 근육이 강화된다.
4. 많은 물 섭취
연구 결과에 의하면 물은 신진대사를 높힌다. 하루에 1.5리터의 물을 더 섭취하면
년간 17,400 칼로리 즉 5파운드의 지방에 해당하는 지방을 없앤다.
5. 고추 섭취
매운 고추는 비타민 C만 아니라 칼로리 소모를 높힌다. 예:달걀 에 넣어 먹는다
6. 야외 운동
실내에서 늘 운동을 한다면 가끔 야외에 나가 운동하라.
7. 일일 5식
적은 식사를 여러번 하는 것이 신진대사를 높히며 체중도 늘지 않는다.
8. 커피
하루에 커피를 조금씩 계속 마시면 카페인이 칼로리 소모를 증가시켜 신진대사가 좋아진다.
9. Yo-yo dieter
체중을 줄였다가 다시 늘어나고를 반복적으로 하는 yo-yo dieter도 신진대사는 걱정 않해도 된다.
10. Power walking
강도를 높혀서 걸어라. 손을 힘차게 흔들고, 손이나 발에 차는 것보다 무거운 조끼를 입으면 좋다.
잔디, 자갈, 모래위를 걸으면 더 많은 칼로리를 소모한다.
11. 너무 굶지 말 것.
너무 안 먹으면 신진대사도 따라서 적어져서 효과적이지 않고 활력만 저하하지 쉽다.
12. 단백질 섭취
일일 섭취하는 칼로리의 20% 정도까지 섭취하라. 몸무게가 줄면 쉴 때에는 칼로리 소모도 주는데 단백질은 쉴 때에도 칼로리 소모를 도와 신진대사율을 높힌다.
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